讀者柳色給心理周刊的郵箱發(fā)來(lái)一封郵件，分享了自己面對(duì)生活難題的辦法：追問(wèn)自己幾個(gè)“然后呢”——去體檢發(fā)現(xiàn)自己有幾個(gè)指標(biāo)不太正常，然后呢？然后就要注意自己的身體了，選擇健康的生活方式；職場(chǎng)遇到晉升天花板，然后呢？總結(jié)后發(fā)現(xiàn)，同事間競(jìng)爭(zhēng)也挺大的，自己工作能力也不是特別強(qiáng)……柳色表示，多問(wèn)問(wèn)自己幾個(gè)“然后呢”很多問(wèn)題就解決了，心胸也更開闊。心理咨詢師表示，在不停追問(wèn)“然后呢”的背后，柳色發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題所在，這是很關(guān)鍵的一步，但更要督促自己的，是接下來(lái)“怎么做”，不然容易陷入“躺平”的困境而不自知。

　　我學(xué)會(huì)了問(wèn)自己幾個(gè)“然后呢”

　　前一段時(shí)間，我對(duì)自己的工作能力缺乏自信，就跟好友抱怨說(shuō)看樣子最近幾年我是很難晉升了。她就追問(wèn)然后呢？我說(shuō)沒有然后了，這就是一個(gè)結(jié)果。她不同意我的說(shuō)法，讓我繼續(xù)說(shuō)下去。我只好順著這個(gè)話題往下說(shuō)，其實(shí)是想到哪就說(shuō)到哪，我告訴她同事間競(jìng)爭(zhēng)也挺大的，最近看見比我后入職的年輕同事都特別有干勁，我就覺得自己哪哪都不如人家了。我不是工作能力特別強(qiáng)的人，要我付出更多努力吧，我還不想，覺得累。好友聽到這，又追問(wèn)然后呢？

　　于是話題又回到了原點(diǎn)：“然后我就不能晉升了唄，因?yàn)槟菢痈冻鎏嗔耍业每紤]我的付出和收獲能不能成比例，我感覺不成比例，所以現(xiàn)在這樣就挺好……”

　　結(jié)果好友還繼續(xù)追問(wèn)然后呢？沒完沒了的，我覺得我已經(jīng)表達(dá)完了。就只能強(qiáng)調(diào)一下：“我覺得現(xiàn)在這樣挺好，我挺知足，因?yàn)檫@是我自己選擇的。”

　　好友終于結(jié)束了這個(gè)話題：“這是你自己選擇的，所以就自己承擔(dān)選擇的結(jié)果吧。”

　　好吧，我理解她的意思了，明明我已經(jīng)做了選擇，但是偶爾還會(huì)去看看別人碗里的機(jī)會(huì)，就屬于貪心了，我想要輕松，還想要成績(jī)，哪有這等好事？好友的連續(xù)幾個(gè)追問(wèn)，讓我認(rèn)清了自己的內(nèi)在矛盾。

　　后來(lái)，當(dāng)我再糾結(jié)什么的時(shí)候，我就追問(wèn)自己幾個(gè)“然后呢”。

　　孩子剛送了幼兒園，他不適應(yīng)，早上吵鬧著不愛去，我也焦慮得不行，一天什么也干不進(jìn)去。然后呢？然后還得送，因?yàn)檫@是我們必然面對(duì)的階段。

　　去體檢發(fā)現(xiàn)自己有幾個(gè)指標(biāo)不太正常。然后呢？然后就要注意自己的身體了，愛惜自己的身體，選擇健康的生活方式。

　　跟同事聊天時(shí)無(wú)意說(shuō)錯(cuò)了話得罪了人。然后呢？然后我就盡量跟對(duì)方解釋清楚。然后呢？然后如果她還介意，我也沒什么辦法。然后呢？然后就順其自然吧，總想著這件事也沒用。

　　跟愛人吵了一架，生了悶氣。然后呢？然后就自己開導(dǎo)自己，兩個(gè)人想得不一樣還想讓對(duì)方聽自己的，可不就得吵架嘛！然后呢？然后就好好溝通，讓他也明白這個(gè)道理，還有生氣也解決不了問(wèn)題。

　　凡事多問(wèn)問(wèn)自己：“然后呢？”很多問(wèn)題能夠得到解決。

　　柳 色

　　問(wèn)問(wèn)自己，我還可以怎樣做？

　　來(lái)信者在好友的追問(wèn)中，認(rèn)清了自己的感受來(lái)源于哪里。在她抱怨自己的工作前景時(shí)，好友追問(wèn)了幾個(gè)“然后呢”，來(lái)信者發(fā)現(xiàn)自己的感受來(lái)源于一種矛盾心理——既羨慕那些年輕同事對(duì)工作的干勁，同時(shí)自己又不想付出太多。進(jìn)而懂得了魚和熊掌不可兼得，自己要為自己的選擇承擔(dān)責(zé)任。

　　之后，來(lái)信者用這樣的方式解決了一些生活中讓她焦慮的問(wèn)題。這樣的追問(wèn)是自我認(rèn)識(shí)的一種方式，自我認(rèn)識(shí)可以作為每個(gè)人持續(xù)一生的任務(wù)，因?yàn)檎J(rèn)識(shí)自己是一個(gè)困難的過(guò)程。

　　人為什么需要自我認(rèn)識(shí)呢？華盛頓大學(xué)心理學(xué)教授喬納森·布朗說(shuō)：自我認(rèn)識(shí)有三個(gè)動(dòng)機(jī)——自我提高的需要、準(zhǔn)確性的需要、自我一致性的需要。

　　我們來(lái)看看來(lái)信者的自我認(rèn)識(shí)有自我提高的需要嗎？我認(rèn)為是有的。“最近看見比我后入職的年輕同事都特別有干勁，我就覺得哪哪都不如人家了”，從這點(diǎn)上可以看出，她是有自我提高的需要，看到別人的出色地方，感覺到自己“工作能力不是特別強(qiáng)”，當(dāng)一個(gè)人察覺到自己不足的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生焦慮。而降低焦慮的一種方式是提前做好最壞的打算，她的最壞打算是“最近幾年我是很難晉升了”。

　　而另外兩個(gè)動(dòng)機(jī)也是存在的，準(zhǔn)確性和自我一致性是想要認(rèn)識(shí)自我的人都需要的。自我一致性是指?jìng)€(gè)體外在的言語(yǔ)行為是其動(dòng)機(jī)、目的和價(jià)值觀的真實(shí)表現(xiàn)。也就是我們平時(shí)說(shuō)的言行一致、表里如一。

　　來(lái)信者的語(yǔ)言表現(xiàn)和內(nèi)心想法是否一致呢？來(lái)信者說(shuō)：“因?yàn)槟菢痈冻鎏嗔耍业每紤]我的付出和收獲能不能成比例，我感覺不成比例，所以現(xiàn)在這樣就挺好……明明我已經(jīng)做了選擇，但是偶爾還會(huì)去看看別人碗里的機(jī)會(huì)，就屬于貪心了，我想要輕松，還想要成績(jī)，哪有這等好事？”這段話字里行間多少還是對(duì)自己的選擇流露出一種不甘心的感覺。來(lái)信者還說(shuō)：“我覺得現(xiàn)在這樣挺好，我挺知足，因?yàn)檫@是我自己選擇的。”這句話強(qiáng)調(diào)了“因?yàn)檫@是我自己選擇的。”為什么在這要特意強(qiáng)調(diào)自己的選擇呢？這是在給自己一種心理暗示，告訴自己一切都好，都在自己的掌控之中，獲得掌控感也是緩解焦慮的方式之一。

　　來(lái)信者心里真正怎么想的，也許只有她自己清楚，或者，她自己也并不完全清楚。她最后說(shuō)凡事多問(wèn)問(wèn)自己：“然后呢？”很多問(wèn)題能夠得到解決。但這并不能解決所有問(wèn)題，就像很多道理并不適用所有問(wèn)題一樣。

　　除了問(wèn)自己“然后呢？”其實(shí)來(lái)信者還可以再加一個(gè)追問(wèn)：“我還可以怎么做？”

　　生活滿意度和幸福指數(shù)是由我們選擇如何面對(duì)環(huán)境所決定的。要有勇氣改變你所能改變的，平靜地接受你改變不了的。

　　想要做出改變的選擇并不容易，人不愿意進(jìn)行改變，是出于對(duì)未知的恐懼，不確定改變后是不是可以變得更好。但人的改變也往往會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)契機(jī)，或許就是一個(gè)小挫折，就像來(lái)信者所提到的意識(shí)到工作上的缺乏自信。要認(rèn)清自己該往哪個(gè)方向努力會(huì)讓自己更幸福更充實(shí)更自信，調(diào)整自己的思維模式，用發(fā)展的眼光看待事物和自己。

　　（國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 姜冰）

　　（欄目主持人：記者 王睿）