天津市專(zhuān)業(yè)健身教練王愛(ài)斌提醒，冬季來(lái)臨，鍛煉身體可以專(zhuān)注于增肌訓(xùn)練，不僅能夠讓身材看起來(lái)更緊致，還能起到抗寒的作用。

　　俗話說(shuō)“健身三分靠練，七分靠吃”，要想長(zhǎng)肌肉，就要攝入足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不僅能增加飽腹感，還能在減脂的同時(shí)避免肌肉流失，提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率。瘦肉、禽肉、魚(yú)蝦、雞蛋、牛奶及豆制品，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，減肥健身期間可以?xún)?yōu)先選擇。在提高蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)不要忘了適當(dāng)減少總卡路里的攝入。三餐定時(shí)定量，不暴飲暴食，早餐吃好，晚上吃少，睡覺(jué)前有少許饑餓感為佳。

　　另外，減少精白米面制品的攝入，同時(shí)提高全谷物、雜豆和薯類(lèi)的比例，用紅薯、山藥、芋頭等替代一部分白米飯，養(yǎng)成吃粗糧的習(xí)慣。

　　抗阻運(yùn)動(dòng)就是常說(shuō)的力量訓(xùn)練，是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉克服外來(lái)阻力而進(jìn)行的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。它能很好地鍛煉機(jī)體的骨骼和肌肉，提升肌肉力量和爆發(fā)力?？棺柽\(yùn)動(dòng)可以分為徒手鍛煉和器械鍛煉。徒手鍛煉可以選擇平板支撐、俯臥撐、引體向上、爬行和蹲跳等方式，利用自身的體重讓肌肉收縮。此外還可以借助一些器械，如啞鈴、杠鈴、壺鈴、瑜伽球、彈力帶、沙袋、瓶裝水等進(jìn)行重量訓(xùn)練，達(dá)到增肌的目的。（記者狄慧）