“我在家里被封閉了70多天，而且不能出樓棟，這周恢復(fù)上班總感覺(jué)很慌張，好像有點(diǎn)輕微‘社恐’了。”家住上海市嘉定區(qū)的楊女士告訴人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端，“在家封控的時(shí)候很焦慮，沒(méi)想到解封出來(lái)還會(huì)焦慮。”

　　家住在北京朝陽(yáng)區(qū)十八里店社區(qū)的毛女士由于所在小區(qū)出現(xiàn)感染者，實(shí)施了近一個(gè)月的封控管理。“解封后我迫不及待約了朋友逛街、吃飯，可是遇到人多的地方會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)害怕，很想逃回家。而且我還會(huì)擔(dān)心自己無(wú)意間到訪風(fēng)險(xiǎn)點(diǎn)位，造成密接或同時(shí)空密接，讓我再次居家隔離。”毛女士談到，她平時(shí)性格外向，但最近跟朋友相處時(shí)話也變少了。毛女士對(duì)自己的狀態(tài)很擔(dān)憂，并向心理醫(yī)生尋求了幫助。

　　伴隨北京、上海相繼全面恢復(fù)全市正常生產(chǎn)生活秩序。實(shí)施疫情防控常態(tài)化管理，很多市民向人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端表示，回歸正常的工作生活后，自己會(huì)發(fā)生焦慮、逃避的情緒。對(duì)此，北京天壇醫(yī)院神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)與臨床心理科心理治療師關(guān)博元對(duì)人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端表示：“我們首先要理解，這種情緒產(chǎn)生的本質(zhì)是為了讓我們更好地適應(yīng)外在環(huán)境的變化并調(diào)節(jié)自我，所以要尊重自己的情緒反應(yīng)和身體本能。”

　　內(nèi)在的想法情緒、身體感覺(jué)和外界的反饋交互共同形成。

　　她進(jìn)一步解釋?zhuān)瑥呐R床意義來(lái)說(shuō)，“社恐”便是社交焦慮障礙，是屬于焦慮障礙的一種。“我們‘不敢社交’的行為是由長(zhǎng)期的隔離使我們?nèi)笔?duì)于外界反饋的接收和判斷，進(jìn)而導(dǎo)致對(duì)外界反饋預(yù)測(cè)的偏差，并加劇不良想象。”她說(shuō)，“這些負(fù)性情緒進(jìn)而加重不良信念，產(chǎn)生一些身體反應(yīng)，使我們進(jìn)入惡性循環(huán)，從行為上產(chǎn)生社交排斥和回避行為。”

　　“首先要包容自己的情緒和身體反應(yīng)，其次要給自己一些時(shí)間慢慢來(lái)，不需要過(guò)早安排過(guò)多社交活動(dòng)，先給自己一兩個(gè)星期回到正常環(huán)境中，一點(diǎn)點(diǎn)重新適應(yīng)社交環(huán)境。”關(guān)博元建議，“另外，在變化和不確定的環(huán)境中，保持一些習(xí)慣也能夠幫助我們獲得確定感和掌控感，減少焦慮。可以在一定事件上保持和隔離情況下的一致性，如入睡時(shí)間，吃飯時(shí)間等。”

　　最后，無(wú)論隔離還是解封，給自己自我關(guān)懷也非常重要，比如散步、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、練習(xí)瑜伽等都可以有效緩解焦慮和恐懼。如果發(fā)現(xiàn)自己的焦慮和恐懼持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或程度實(shí)在難以忍受，就尋求專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生幫助。（王卓）