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      讓陽光驅散“悲秋綜合征”

      發布時間:2023-11-06 09:50:00來源: 中工網-工人日報

        讀者來問

        您好,我最近總覺得心情郁悶,不自覺嘆氣。上周單位組織去秋游,金黃的銀杏葉鋪滿地,大家都很興奮,忙著照相。可是,看著滿地的落葉,我卻很傷感,忍不住哭了起來。我該怎么辦才好?

        北京 周寧

        專家心解

        周寧您好:

        “自古逢秋悲寂寥”,你的情況在秋季很常見。一些人每到秋季都表現出心緒低落、情緒煩悶、意志消沉的狀態。秋季是抑郁癥等“情緒病”的高發季節,此時由情緒問題引發的一系列健康狀況也有“悲秋綜合征”的說法,指的是一種情緒障礙,通常在秋季出現。主要指秋天景色蕭瑟易使人產生凄涼、苦悶感,甚至有的易感人群會產生焦慮、煩躁、抑郁的情緒。

        秋冬季時,跟夏天相比,溫度降低、光照減少使得一些人的生物鐘不適應日照時間變化,導致生物節律和內分泌出現失調,有的人短時間內無法調整失調狀態,會出現異常情緒。“悲秋綜合征”主要表現為容易煩躁、情緒低落、精力下降、興趣愛好減少、對很多事情興趣下降、飲食變差。另外,很多人還會出現睡眠質量變差、入睡困難,以及大腦功能下降,包括反應能力、記憶力減退和注意力難以集中等。

        “悲秋綜合征”通常不需要過多醫療干預,通過心理方面的自我調解和完善、外界的支持等,就可以很快恢復。

        首先,要保持規律的作息時間,保證充足的睡眠。其次,可以進行適當的戶外運動,如散步、騎車等,以增加光照時間,促進新陳代謝。再者,可以與親朋好友多交流,分享彼此的快樂與憂慮,減輕心理壓力。最重要的是,要學會調整自己的心態,積極面對生活中的挑戰與困難。

        減輕“悲秋綜合征”最簡單的辦法是每天至少20分鐘曬著太陽做擴胸運動。陰雨天或早晚無陽光時,盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,使室內光明敞亮。人在光線充足的條件下活動,可調動情緒,增強興奮性。

        如果發現自己出現持續情緒低落,對什么都沒興趣,容易煩躁、疲憊及記憶力和反應能力下降、注意力難以集中、不自信、睡眠障礙等情況,嚴重影響學習、工作和生活,且持續時間超過兩周,則需要及時到正規醫療機構就醫,通過專業的心理測評,制定完善的治療方案。(蓉娟)

      (責編:李雨潼)

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