高考后調適，試試這幾個給身心“充電”的小妙招｜科普時間

　　隨著最后一場考試結束，考生們的心理狀態從長時間的緊繃轉變為瞬間的釋然。

　　在很多人眼中，高考的結束意味著“釋放”。然而，接下來，考生們仍需面對成績查詢、志愿填報和等待錄取通知的“后高考時光”，這些時光帶來的心理挑戰同樣嚴峻，絲毫不遜于考前。這時候，是該選擇盡情釋放，享受難得的輕松時光？還是會因對未來的不確定而陷入迷茫和抑郁？

　　欣喜也好、悲傷也好、迷茫也好，都是正常現象。高考結束，考生們應當如何調適自己的身心，以確保在最佳的狀態下迎接新的挑戰？一起來看看這些能夠幫助你為身心“充電”的小妙招。

　　高考后，考生將面臨與備考時不同的學習和生活環境，為了保持最佳的身體狀態，保持健康的飲食習慣至關重要。日常生活中，要做到膳食平衡，食物多樣，三餐規律，不暴飲暴食。要確保攝入足夠的營養和能量，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果等。這些營養將幫助考生更好地適應新的學習和生活節奏。同時，考生要盡量避免過度依賴咖啡和能量飲料等刺激性飲品，不喝或少喝含糖飲料。

　　高考后，考生可能會面臨更多的社交活動和未來的學習壓力。為了保持身心的活力，確保每晚有足夠的睡眠至關重要。制訂一個合理的作息計劃，并盡量遵守它。建議23點前上床休息，保證每天睡眠時間7～8小時，建立規律的睡眠習慣，營造舒適的睡眠環境。充足的睡眠可以提高學習效率、記憶力和創造力，讓考生在未來的大學學習和生活中更加出色。

　　運動是釋放壓力、保持身心健康的有效途徑，能有效地消耗能量，保持機體代謝的活躍性，為考生迎接新的學習和生活挑戰提供更好的身心狀態。選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽、騎車、游泳、俯臥撐、平板支撐等，并堅持鍛煉。記住，運動時要適度，避免過度疲勞。

　　當面對新的環境和挑戰時，人難免會感到緊張或焦慮。這時，深呼吸法就是回歸平靜的秘訣。考生可嘗試在緊張時慢慢吸氣，想象將緊張和壓力一同吸入，然后緩緩呼氣，仿佛將負面情緒和壓力排出體外。這種呼吸練習能幫助快速平復心情。

　　未來，考生可能會遇到各種挑戰和困難，產生各種情緒，情緒日記可以成為傾訴心聲、釋放壓力的好伙伴。在日記中，記錄下自己的情緒變化、觸發情緒的事件以及情緒對自己的影響，能幫助自己更客觀地看待問題，找到解決問題的方法。

　　與他人的交流和分享不僅能幫助考生緩解壓力，還能獲得寶貴的支持和建議。與家人、朋友或新結識的同學分享自己的感受、困惑和喜悅，他們會給予鼓勵和支持。同時，傾聽他人的故事和經驗也能讓人從中學到很多，更好地應對未來的挑戰。

　　高考后，積極心理暗示將成為考生的一大助力。嘗試對自己進行積極的心理暗示，如“我能夠應對這個新挑戰”“我已經為大學生活做好了充分準備”等，能夠增強自信心和內在動力，讓考生更加勇敢地面對未知的挑戰。

　　雖然前方未知與壓力并存，但只要考生掌握有效的身心調適技巧，就如同手握明燈，更加從容自信。

　　在前往未來的征途上，考生不僅要致力于知識和技能的提升，更要關注身心的健康與和諧。當學會在緊張與壓力中調整自己，用積極的心態去迎接每一個挑戰，就能夠以最佳的狀態收獲屬于自己的精彩。

　　來源：學生健康報

　　作者：西安交通大學第二附屬醫院健康管理部 楊楠

　　審核：國家健康科普專家庫專家、北京市疾病預防控制中心學校衛生所所長 郭欣

　　策劃：張燦燦 王寧

　　編輯：范洪巖