開學(xué)在即，這份健康小妙招送給你 | 科普時(shí)間

　　緊張、焦慮、寫作業(yè)拖拉磨蹭……你家孩子最近出現(xiàn)這種情況了嗎？暑假快要結(jié)束，新學(xué)期即將開啟，這時(shí)，“開學(xué)綜合征”也悄然找上了門。

　　那么，如何幫助孩子擺脫“開學(xué)綜合征”，更好地適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活呢？

　　什么是“開學(xué)綜合征”

　　從假期快結(jié)束到開學(xué)初的這段時(shí)間，很多孩子會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、緊張、焦慮、注意力不集中、懶散、逃避學(xué)習(xí)、寫作業(yè)拖拉磨蹭等表現(xiàn)，有人形象地把這種情況稱為“開學(xué)綜合征”。

　　對此，家長無須過度擔(dān)心。

　　“開學(xué)綜合征”一般會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，對孩子的正常學(xué)習(xí)、生活造成不同程度的影響，但經(jīng)學(xué)校老師、家長的積極引導(dǎo)和孩子的自主調(diào)節(jié)，多數(shù)孩子的癥狀會(huì)逐漸消失，不會(huì)對身心健康造成大的影響。

　　需要提醒家長的是，如果孩子出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”，不用過度緊張，應(yīng)保持平常心，增加孩子的安全感，以免將自己的焦慮緊張情緒傳遞給孩子，加重孩子的焦慮情緒，同時(shí)，要積極引導(dǎo)孩子調(diào)整作息，建立生活的穩(wěn)定性。當(dāng)孩子癥狀較重，比如這些癥狀影響了孩子的日常活動(dòng)、社交等，或持續(xù)時(shí)間較長（超過兩周），則需要尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。

　　擺脫“開學(xué)綜合征”并不難

　　面對孩子出現(xiàn)的緊張、焦慮等情緒，家長可以這樣做。

　　快開學(xué)的這段時(shí)間，家長需要逐步減少孩子的娛樂時(shí)間，尤其是電子產(chǎn)品使用時(shí)間，用做手工、益智游戲來取代，幫助孩子安靜下來，集中注意力。

　　假期里很多孩子的作息是不規(guī)律的，因此面對開學(xué)在即，家長需要幫助孩子逐步恢復(fù)與上學(xué)時(shí)相近的作息，定時(shí)睡覺，定點(diǎn)起床。

　　對于戶外運(yùn)動(dòng)少的孩子，家長要帶孩子進(jìn)行適量的戶外運(yùn)動(dòng)，以免開學(xué)后突然增加的運(yùn)動(dòng)量讓孩子感到不適。

　　家長可以選擇孩子感興趣的話題進(jìn)行交流，比如奧運(yùn)會(huì)中奪冠運(yùn)動(dòng)員的勵(lì)志故事、熱播電影或電視劇的觀后感等，從中挖掘有教育價(jià)值的內(nèi)容。

　　家長要與孩子一同進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，多鼓勵(lì)、多溝通，給予孩子積極的心理暗示，比如，開學(xué)了學(xué)校有很多可以一起玩耍的同學(xué)，可以得到老師的表揚(yáng)，讓孩子對回到校園有所憧憬。

　　此外，家長早晨起來跟孩子一起打球、跑步、踢毽子，也是一種有效的感情交流，能達(dá)到潤物無聲的教育效果。

　　家長可與孩子共同擬定新學(xué)期計(jì)劃，在商討中完成從假期到開學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”，把孩子新學(xué)期要讀哪些書籍、以誰為標(biāo)桿、需要重點(diǎn)提高哪些學(xué)科成績、家長怎樣配合等內(nèi)容一一納入學(xué)習(xí)計(jì)劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。

　　家長也不妨擬定自己的家庭計(jì)劃和學(xué)習(xí)計(jì)劃，購買一些名著以及歷史、人物等方面的書籍與孩子一起閱讀，這樣不僅能培養(yǎng)孩子的閱讀興趣，提升人文素養(yǎng)，還有利于拓展孩子的知識(shí)面，更重要的是讓孩子感受到家庭的學(xué)習(xí)氛圍，讓孩子覺得“不只是我一個(gè)人在學(xué)習(xí)”。

　　作者：北京大學(xué)第六醫(yī)院兒童精神科 李雪審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師 喬穎

　　策劃：張燦燦 王寧

　　編輯：穆薪宇

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