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      “討好型人格”的內耗:如何做自己情緒的主人

      發布時間:2023-04-20 10:11:00來源: 中國青年報

        晚上10點半,踩著圖書館的閉館鈴聲,楊蕊走出自習室。

        回到宿舍,她打開桌面上的小臺燈,翻開不久前合上的書本,再次溫習起專業課知識。與無聲的宿舍相比,楊蕊內心卻起伏難安。

        2023年,全國碩士研究生招生考試報考人數高達457萬,楊蕊是備考大軍中的一員。那段時間,她每天兩點一線,往返于圖書館與宿舍之間。早上7點起床,8點進入圖書館自習室,除去午休與吃飯的時間,一直到晚上10點半圖書館閉館,“所有的時間幾乎都花在學習上。”

        過大的壓力,使楊蕊透不過氣來。最焦慮的那幾天,她兩天只睡了4個小時。晚上躺在床上睡不著,大腦異常活躍,總在反復思考,“是不是今天進度慢了?別人都比我學得好?”

        這一刻,難掩焦慮的楊蕊選擇撥打了山東12355青少年服務熱線(以下簡稱“山東12355”)。

        在接到楊蕊的電話后,山東12355熱線工作人員迅速反應,進行一對一幫扶,由山東省12355青少年服務臺心理咨詢服務總督導泰祺為同學解決問題。在電話中,楊蕊詳細描述了備考時產生的焦慮情緒,并在泰祺的引導下,講述了過往的生活經歷。原來中學時,由于性格內向、自卑,楊蕊曾遭受過校園暴力。此后,一旦在生活中感受到壓力,楊蕊很容易沉溺于負面情緒,陷入過度緊張的精神狀態。

        隨著交談的深入,泰祺觀察到,楊蕊身上還帶有討好型人格特質。此前,楊蕊并不想參加研究生入學考試,“考研只是為了滿足父母的期待與‘面子’。”平時她也會習慣性考慮他人感受,將自己的需求放在次要位置,“就算很不舒服,我也會一直忍著。”

        “我不行”是接通電話后,泰祺聽她說過最多的詞。此時,哭泣聲從電話那頭傳來。

        “深呼吸。你現在在哪兒?所處環境是安全的嗎?”泰祺問。

        “在宿舍,是安全的。”在泰祺的引導下,楊蕊的情緒漸漸平復下來。

        在了解楊蕊并無過激行為、環境安全后,泰祺對她作出初步評估。泰祺認為,楊蕊展現出因長期討好型人格導致的情緒壓抑、自我價值感偏低等問題。

        “其實關注別人的感受不是一件壞事,可能別人會認為你善解人意、樂于助人,需要注意的是在人際中的界限。哪些時候你可以照顧他人,哪些時候照顧他人會讓你很難受、很委屈。”泰祺說道。

        泰祺建議,在人際交往中,無論面對父母、老師還是同學,當自身感受不舒服時,應首先嘗試表達自我感受,勇于拒絕他人的不合理要求。同時,學生可以通過列舉評估清單的方式減緩壓力。比如,每天寫三個自己的優點,適當獎勵自己的好行為。“清單的目的就是讓學生更關注現實,注重當下。”泰祺補充。

        當學業、考試壓力過大時,學生應首先關注自身身體狀態,在身體健康的基礎上提高抗挫力。“身體是基礎,只有身體健康,才能更好地復習、備考、調整人際關系。”泰祺建議同學們更多地向家人和朋友傾訴,尋求支持與關心。此外,學生也應主動調整狀態,轉移注意力,提升抗壓能力。比如,“放下手頭的學業,聽一些舒緩的音樂,或和朋友去操場上散步聊天都是解壓良策。”

        掛斷電話前,泰祺還提醒楊蕊注重身體,保證睡眠和飲食,在學習中注意勞逸結合,選擇自己喜歡的方式進行放松。

        今年上半年,山東12355接到過許多與楊蕊有類似問題的學生電話。泰祺告訴記者,山東省12355青少年服務臺服務時間從早9點持續到晚9點,每天保持12小時連續接聽狀態。“在此期間,任何地區的人,只要撥打0531-12355,就可以接入山東12355心理和法律咨詢熱線。”省級心理咨詢熱線共有4名專職人員進行接聽,接線人員均為專業心理從業者。在上崗接聽熱線前,接受過正規專業心理學訓練。

        泰祺介紹,山東12355還建立了高效的危機干預體系。針對危機情況,接線人員會第一時間上報專家督導團隊,與各相關職能部門、16地市進行聯動,爭取在最短時間內化解危機。自去年3月15日以來,山東12355共處理心理危機熱線440余通,均得到妥善處理并持續跟進關注。

        如今,山東12355正積極推動與110報警服務臺協同聯動,利用公、檢、法、司、教育等部門工作網絡,強化12355平臺“服務受理、評估分流、跟進處理、反饋總結”的綜合功能,真正建設成為青少年權益服務的綜合陣地,做到有求助必有反饋。

        (為保護來訪者隱私,文中楊蕊為化名)(見習記者 李悅)

      (責編:李雅妮)

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