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      秋季如何養(yǎng)生?

      發(fā)布時間:2023-10-17 10:05:00來源: 中工網(wǎng)-工人日報

        春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,中醫(yī)學(xué)認為,腎為陰中之陰。秋季天氣轉(zhuǎn)涼,如何正確養(yǎng)腎?首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師沈存認為,秋季是養(yǎng)腎的大好時節(jié),可以從飲食、起居精神和運動3個方面進行調(diào)養(yǎng)。

        在飲食方面,歷來有立秋“貼秋膘”的說法,通常從立秋開始就進食溫補類食物,如牛羊肉。秋季燥邪易傷陰,宜服用滋陰之品潤補,避免吃太多辛辣食物和過量飲酒,以防傷陰。

        沈存表示,西芹炒百合、山藥炒木耳、鯽魚燉豆腐、桂圓板栗粥等都是很好的家常養(yǎng)陰菜譜。此外,大豆、黑芝麻、荸薺、栗子、蘑菇、銀耳和甘蔗等食物能柔潤養(yǎng)陰。在肉類方面,宜選擇鴨、鵝和魚等“涼補”型肉類,具有滋陰養(yǎng)血的功效。

        對于腎陰虛患者,滋補有度有利于身體健康,但腎陽虛或氣虛表現(xiàn)為容易水腫、五更泄和畏寒肢冷者,進食此類陰寒食物容易加重癥狀。

        在起居精神方面,《黃帝內(nèi)經(jīng)》云:“秋三月……早臥早起,與雞俱興;使志安寧,以緩秋刑”。“這是說隨著秋季天氣轉(zhuǎn)涼,人應(yīng)該早睡早起,培養(yǎng)自己的樂觀情緒,保持神志的安定寧靜,不要過度思慮,尤其不宜動怒。因為‘怒則氣上’,損及肝腎陰精,導(dǎo)致陽亢化風(fēng),誘發(fā)眩暈、卒中等病。”沈存說。

        肝腎陰虛患者應(yīng)尤其注意調(diào)攝情緒,可以培養(yǎng)一些興趣愛好,如書畫、下棋、跳舞和賞花等來調(diào)節(jié)精神,從而達到養(yǎng)生的目的。

        金秋時節(jié),天高氣爽,人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,因此運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,宜在室外選擇輕松和緩的慢運動,以有氧運動為主,如爬山、慢跑、太極拳、步行等。步行時,可以用腳后跟先著地的方式大步走,這樣可以刺激“腎經(jīng)”穴位。

        需要注意的是,運動不宜大汗出,中醫(yī)認為“汗者水也,腎之所主”,汗液為陰精,過度出汗或者夜間盜汗也會傷腎,因此運動時應(yīng)多喝水;不宜過晚運動,因晚上陽氣收斂內(nèi)藏,運動會擾動陽氣,違反養(yǎng)生原則。(記者 陶穩(wěn))

      (責(zé)編:李雨潼)

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